Качественный сон вне зависимости от воздушных тревог: Эффективные способы совмещения двух потребностей.

Какой процент украинцев видит во сне в войну?

Как свидетельствуют данные онлайн-опроса от DreamApp, опубликованного в The New York Times - 70% украинцам снится война. Эта статистика свидетельствует о том, что влияние конфликтов на наш подсознательную жизнь чрезвычайно значительное.

Согласно опросу, 64% из более чем 700 респондентов сообщили, что после начала полномасштабного вторжения качество их сна радикально изменилось. Это неудивительно, ведь постоянный стресс, связанный с военным конфликтом, оказывает негативное влияние на нашу психологическую и физическую стабильность.

В мае 2023 года эта ситуация обострилась, особенно в Киеве и других городах Украины, которые постоянно подвергаются обстрелам. К сожалению, статистика мая свидетельствует о том, что город Киев подвергается обстрелам почти каждую вторую ночь.

В условиях опасности, царящей в стране, жители сталкиваются с непредсказуемыми вызовами и постоянным напряжением. Обстрелы создают атмосферу страха и неуверенности, доводя людей до предела их физических и эмоциональных возможностей.

Город Киев, как сердце страны, стал особым объектом атак. Обстрелы, происходящие почти каждую вторую ночь, являются страшной реальностью, которая ставит под угрозу жизнь местных жителей. Они вынуждены жить в постоянной повышенной готовности.

Почему же война так влияет на наш сон?

Ольга Маслова, кандидат биологических наук и автор книги "Когда я наконец высплюсь", объясняет, что постоянный стресс и тревожность активируют нашу симпатоадреналовую систему, что приводит к выработке большего количества стрессовых гормонов, в том числе кортизола. Это может вызвать возбужденное состояние и нарушение режима сна.

Марьяна Селюк, известный терапевт, обращает внимание на то, что отклонения в продолжительности сна могут иметь серьезные последствия для нашего организма. Они могут вызвать проблемы с памятью, сниженную реактивность, повлиять на настроение и способность концентрации, а также привести к депрессии, ослаблению иммунитета и увеличению чувствительности к боли.

Недостаточный сон может нарушить привычную работу нашего организма, вызвать дисбаланс и функциональные сбои. Он может сказаться на общей эффективности и работоспособности, ухудшить качество нашей жизни и уменьшить радость от повседневных занятий.

Ольга Лавриченко, психотерапевт и нейропсихолог, подчеркивает важность психологической поддержки и расслабляющих практик для улучшения сна во время военного конфликта. Она рекомендует использовать методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитацию и йогу, для успокоения ума и тела перед сном. Также важно создать комфортную и спокойную атмосферу в спальне, исключить излишние источники стресса и влияния негативных новостей перед сном.

Что же такое "здоровый сон"?

Мы знаем, что почти уже забыли, но вспомните ощущения, когда вы полностью отдохнули и проснулись с энергией. Это ощущение становится регулярным, когда мы предоставляем нашему мозгу необходимый отдых. Он становится более концентрированным, работает более продуктивно и способен запоминать больше. Также во время сна наш мозг обрабатывает полученную информацию, проводит важные процессы запоминания и забывания.

Если вы активно учитесь или работаете над проектами, важно иметь полноценный и продолжительный ночной сон. Он помогает закрепить все усвоенные знания в вашем мозгу на длительный период. Ученые рекомендуют стремиться к такому виду сна для обеспечения оптимальной работоспособности.

Сон также влияет на контроль массы тела. Недостаток сна может нарушить баланс гормонов, ответственных за аппетит, таких как лептин и грелин.

Ниже описан тот сон, который является рекомендованным. Эти рекомендации сейчас не могут соблюдать многие украинцы, но всё же эта информация будет необходима. Длительность сна является индивидуальной для каждого человека. Хотя ученые рекомендуют 7-9 часов сна, важно выяснить, какая продолжительность является оптимальной для вас. Попробуйте экспериментировать с вашим режимом сна, ложитесь около 23:00, если вам нужно проснуться в 7:00. Если в течение 10 дней вы просыпаетесь естественным образом раньше будильника, то это может стать вашим нормой. В случае, если вам постоянно приходится откладывать будильник, попробуйте ложиться раньше. Это общая рекомендация, которую вы выполняете сами по себе, потому что это естественно. Не нужно быть ученым или иметь высшее образование, чтобы это понять.

Часто бывает так, что мы спим достаточное количество часов, но всё равно просыпаемся уставшими. Это может быть связано с тем, что мы просыпаемся не в оптимальное для себя время, а в соответствии с будильником.

Для каждого человека оптимальный момент пробуждения является индивидуальным. Попробуйте протестировать сон без будильника и определить оптимальную продолжительность сна для вашего хронотипа. Как подчеркивает биолог Ольга Маслова, каждый из нас имеет свой хронотип - склонность спать в определенное время суток. Не заставляйте себя, а найдите свой собственный режим сна.

Как высыпаться во время регулярных ночных воздушных тревог?

Во-первых, мы должны избавиться от фантомных стрессов, которые часто возникают в нашей современной жизни. Важно понять разницу между реальными стрессами и теми, которые существуют только в нашем воображении.

Реальный стресс - это ситуации, которые действительно могут угрожать нашему благополучию и безопасности, например, взрывы или чрезвычайные ситуации в нашем населенном пункте. В таких случаях чувство тревоги и напряжения полностью обосновано.

Однако часто мы сталкиваемся с фантомным стрессом, который возникает через наше воображение и чрезмерное использование гаджетов. Это тот стресс, когда мы постоянно проверяем телефон на наличие сообщений, ожидаем тревог или излишне настраиваем себя на беспокойную ночь без должного отдыха.

Важно понять, что этот фантомный стресс является излишней нагрузкой на наш разум и эмоциональное состояние. Он может вызывать бессонные ночи, повышенную тревожность и негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье.

Таким образом, давайте сосредоточимся на реальных стрессах, на тех ситуациях, которые действительно требуют нашего внимания и реакции. Что же касается фантомных стрессов, нам стоит научиться отпускать их, находить способы расслабиться и сосредоточиться на моменте. По крайней мере, перед сном не читайте новости различных телеграм-каналов, что-то в этом роде. Реагируйте только на реальные стрессы, в нашем случае - объявления о воздушной тревоге.

Во-вторых, важно создать расписание сна, которое позволит вам получать достаточную продолжительность сна, а именно 7-9 часов в ночь. Но это не означает, что сон обязательно должен быть непрерывным блоком. Существует возможность разбить сон на несколько этапов, что позволит вам получить достаточное количество отдыха.

Сон - это особое состояние, которое может быть продолжительным. Вы, наверняка, помните ситуацию, когда вам снится прекрасный сон, но внезапно вы просыпаетесь. Поняв, что это всего лишь сон, вы хотите вернуться к этим приятным ощущениям. Тогда вы засыпаете снова и продолжаете наблюдать за этим сном, словно он разворачивается перед вами как фильм. Таким образом, вы продолжаете свой сон.

Это отличная возможность продолжить и насладиться ощущением виртуального мира сна. И, хотя это может показаться необычным, такой подход может быть полезным для достижения глубокого и восстанавливающего сна.

Важно установить свой собственный режим сна, с учетом индивидуальных потребностей и здоровья. Пусть ваш сон станет цельным опытом, который даст вам энергию и зарядит вас на новые вызовы жизни.

Давайте рассмотрим интересный пример:

Вы, наверное, знаете, что часто воздушные тревоги объявляются около второго часа ночи, что может вызывать дискомфорт и прерывание сна.

Учитывая это, а также факт, что вам нужно спать по крайней мере 7 часов, а рабочий день начинается в 7:30, необходимо найти рациональное решение.

Итак, предлагаем следующий план:

• Ложитесь спать в 21:00. Это позволит вам получить достаточную продолжительность сна перед началом воздушной тревоги.
• До 1:30 у вас есть четыре с половиной часа. Представьте себе, что вы уже получили эти часы сна, и во втором часу ночи услышите звук воздушной тревоги.
• Подчеркиваем, что важно обеспечить себе надежное укрытие. Если рядом с вами есть станция метро, лучше отправиться туда. В метро вы будете чувствовать себя максимально защищенными и не услышите взрывов, если они произойдут в вашем городе. Это чувство безопасности положительно повлияет на ваш психологический статус и поможет продолжить сон. В квартире такого не получится.
• После четвертого часа утра, когда воздушные тревоги прекращаются, вы можете вернуться домой. Примерно в пятом часу утра вы будете уставшими и заснете. Если проснетесь в 7:30, у вас будет около 7 часов сна за ночь.
• Если вам нужно более 7 часов сна, вы можете найти возможность дополнительно поспать несколько часов во время воздушных тревог в метро. Это позволит вам удовлетворить свои потребности в отдыхе.
• Таким образом, вы создаете свой собственный график сна, который учитывает специфику воздушных тревог и обеспечивает достаточное количество сна для вашего физического и психологического благополучия.
• Помните, что каждый человек имеет свои индивидуальные потребности, поэтому адаптируйте этот план под свои собственные обстоятельства и требования.
• Когда дают отбой, нужно немного порадоваться тем вещам, которые мы не ценим каждый день. Радуйтесь всему, чем можете, даже тому, что вы живы и ваш дом цел. Можно съесть немного шоколада.
• Если есть возможность, не пренебрегайте дневным сном.

Если я не могу заснуть после тревоги, можно принимать снотворное?

Когда речь идет о поддержке здорового сна, лучше обратить внимание на препараты на растительной основе, которые имеют успокоительный эффект. Среди них можно выделить такие растения, как валериана, мята, мелисса, глед и пион. Одним из главных плюсов использования таких препаратов является то, что утром вы проснетесь без последствий недостаточного сна, таких как усталость и раздражение.

Конечно, есть также снотворные препараты, но их следует принимать с особой осторожностью. Эти препараты могут быть более тяжелыми для организма, и важно понимать, что утром после их приема могут возникнуть проблемы с бодрствованием и концентрацией. Такие препараты могут иметь ограничения, например, не рекомендуется управлять автомобилем или заниматься другими видами деятельности, требующими высокой концентрации внимания.

В целом, при выборе препаратов для улучшения сна рекомендуется обратиться к специалисту, такому как врач или фармацевт, который сможет посоветовать наилучшие варианты с учетом вашего состояния здоровья и личных потребностей. Помните, что здоровый сон является важным аспектом вашего общего самочувствия, поэтому стоит осторожно подходить к выбору препаратов и придерживаться рекомендаций специалистов.

Напоминаем, что регулярный и качественный сон имеет большое значение для нашего здоровья и жизненной активности. Постарайтесь исследовать и обеспечить себе оптимальные условия для глубокого и комфортного сна, чтобы наслаждаться каждым новым днем с полным энергетическим потенциалом.

Удобное спальное место является ключом к комфортному сну, и наш интернет-магазин Thesofa.com.ua готов помочь вам с этим. Мы предлагаем широкий выбор кроватей с матрасами для вашего домашнего покоя, а также скрученных матрасов для сна в бомбоубежищах.

В нашем ассортименте более 300 различных моделей кроватей и более 500 моделей матрасов, чтобы вы могли найти то, что вам подходит. Вы можете легко просмотреть соответствующие категории на нашем сайте, позвонить нам или оставить заявку на обратный звонок, и наши опытные менеджеры всегда будут рады помочь вам с выбором, предоставить консультацию и ответить на все ваши вопросы.

Желаем вам хороших снов, ведь качественный отдых является важной составляющей вашего здоровья и жизненной энергии. Вместе с вами мы сможем противостоять любым вызовам и победить. Слава Украине!